אירובי במים
אם אתם מחפשים התעמלות המערבת את כל שרירי הגוף למה לא לנסות אירובי במים.
ריצה, התעמלות והליכה מתחת למים לא רק מחזקות את הרגליים, שריר התאומים שריר ארבעת ראשיים ושריר הירכיים אלא מגבירות את קצב הלב ומשפרות את כושר הגופני וסיבולת לב ריאה.
אם אתם ספורטאים מתחילים התחילו בתרגילים קלים כמו הליכה קלה במים הרדודים ועברו בהדרגה לתרגילים מתקדמים יותר.
תרגילים המצריכים עבודת ידיים ורגליים לתזוזה במים, תרגילים המצריכים עבודת שרירים וסיבולת לב ריאה.
היעזרו בתנועת ההתנגדות של המים בכדי לחזק את השרירים, השלימו כל תנועה ודריכה בכדי להקשות על הגוף והתנועה. כופפו את הידיים והשלימו תנועה כאילו אתם רצים והולכים ביבשה.
ברגע שתגיעו למצב של טכניקת עבודה יעילה במים הגדילו את משך זמן ההתעמלות ל – 20 ועד 40 דקות אינטנסיביות של עבודה במים.
בנוסף, יתרונות ההתעמלות במים היא בכמות הקלוריות ששורפים באימון, כמות הקלוריות גדולה יותר מרוב האימונים המוכרים.
השוו את באמצעות הטבלה הבאה את שריפת הקלוריות המושגת באימון של חצי שעה:
- הליכה 135 קלוריות
- הליכה במים 264 קלוריות
- ריצה ביבשה 240 קלוריות
- ריצה במים 340 קלוריות
השיעורים נערכים בקבוצות של עד 10 משתתפים ומדריך או מדריכה.
השיעורים מתקיימים בקבוצות נפרדות לגברים ונשים.
יש להיוועץ ברופא לפני הצטרפות לשיעור.
סגור לתגובות.